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Las Mejores Posturas De Yoga Para Aumentar Tu Fertilidad

las mejores posturas de yoga para aumentar tu fertilidad

Tratar de concebir de forma natural, especialmente a una edad más avanzada, puede resultar difícil. Hoy en día, cada vez más mujeres recurren a la fertilización in vitro (FIV) para tener un hijo. Pero si tiene problemas de fertilidad, también existen muchos remedios naturales que pueden ayudarlo en lugar de o además de los tratamientos de FIV.

Desafortunadamente, el estrés juega un papel importante en nuestras vidas en estos días. Con nuestro mundo acelerado, haciendo malabarismos con carreras, hogares, socios y otros compromisos, no es de extrañar que muchas mujeres estén luchando por quedar embarazadas de forma natural. El estrés puede afectar nuestros cuerpos de forma tan radical que puede causar todo tipo de problemas cuando estamos tratando de concebir. Estos problemas de concepción pueden, a su vez, causar más estrés, lo que agrava el problema.

¿Cómo el yoga puede beneficiar la fertilidad?

Una de las mejores formas de eliminar el estrés es a través del ejercicio. El yoga es una gran forma de ejercicio para hacer cuando intenta concebir, ya que es suave para las articulaciones y promueve un flujo sanguíneo saludable mientras estira y tonifica el cuerpo.

Algunos expertos también dicen que al hacer posturas de yoga muy específicas puedes alentar el flujo de sangre hacia la ingle, estimulando así tus órganos reproductivos, así como liberando cualquier tensión muscular.

El mejor tipo de yoga para hacer para la fertilidad es un tipo más suave y atenta, no el muy exigente Bikram o yoga caliente.

El Hatha yoga es probablemente el mejor, ya que es una práctica más lenta y fluida. La respiración lenta, profunda y yóica enfoca la mente, permitiéndote concentrarte en sostener las poses (también llamadas asanas).

Mientras sostiene una pose de yoga, es beneficioso imaginar el flujo de energía vital a las áreas que más lo necesitan, en este caso, los órganos reproductivos.

La práctica del yoga también abarca la relajación más importante y la meditación breve al final de la clase. Esto es extremadamente beneficioso para aliviar el estrés, ya que permite que el cuerpo y la mente se relajen por completo, incluso durante unos pocos minutos.

 

Los beneficios de la meditación

La meditación está comprobada para disminuir radicalmente los niveles de estrés en hombres y mujeres.
Incluso de cinco a 10 minutos de meditación al día pueden ofrecer enormes beneficios para la salud.
Véalo como un “gimnasio para la mente”: lo que el ejercicio físico hace por el cuerpo, la meditación puede hacer por la mente.

Los estudios han demostrado que la meditación literalmente puede cambiar nuestro cerebro. Nuestras neuronas y células están constantemente trabajando, siendo estimuladas todos los días. Esto afecta los circuitos neuronales del cerebro, lo que a su vez afecta la forma en que respondemos a las situaciones que nos rodean. De acuerdo con un Dr. Michael Baime, el profesor clínico asociado de medicina en la Universidad de Pensilvania:

Varios neurocientíficos han demostrado que algunas de las regiones del cerebro activadas durante la meditación son realmente diferentes en las personas que se medican regularmente, y la evidencia más reciente sugiere que los cambios pueden ocurrir en tan solo ocho semanas. . . Solíamos creer que en algún momento poco después de los veinticinco o treinta años de edad el cerebro había terminado con el crecimiento y el desarrollo. . . Pero investigaciones de meditación recientes sugieren que este resultado sombrío puede no ser inevitable. La práctica de la meditación se asocia con cambios en áreas cerebrales específicas que son esenciales para la atención, el aprendizaje y la regulación de la emoción.

A través de la meditación, podemos cambiar esto, permitiéndonos reaccionar de manera diferente ante situaciones estresantes.

La mediación puede reducir la presión arterial, la respuesta al dolor, el estrés, la adicción e incluso ayudar a la función cognitiva.

Poses de yoga para la fertilidad

Aquí hay instrucciones para seis posturas de yoga que pueden aumentar la fertilidad.

  1. El soporte para la cabeza apoyado

    Esta postura es conocida como la madre de todas las posturas de yoga, ya que es una de las más extenuantes y desafiantes, pero ofrece beneficios increíbles.

    Mientras que el cuerpo está invertido, se quita la presión del corazón y se estimulan las hormonas. La parte superior de la cabeza se estimula mientras el cuerpo no tiene peso y se relaja por encima de la cabeza. Esta pose requiere una enorme concentración, que enfoca la mente y alivia el estrés corporal, que es extremadamente beneficioso para la fertilidad.

    Mantenga esta postura de cinco a 10 segundos al principio, pero agregue unos segundos cada vez hasta que pueda sostener la postura cómodamente durante unos minutos.

    Nota: si no tienes experiencia en la práctica de yoga, pide ayuda a alguien en esta postura. También puede mantener las piernas cruzadas, en lugar de levantarlas hacia arriba, si es más fácil mantener la postura. También puedes hacer esta postura contra una pared para apoyo.

  2. El soporte de hombro apoyado

    El soporte de hombro apoyado

    Al igual que el soporte para la cabeza, esta postura requiere que equilibres el peso de tu cuerpo sobre los hombros en lugar de la cabeza.

    Esta postura también estimula la glándula tiroides, ya que la cabeza está metida y el esternón está presionando sobre el área de la tiroides. Mantenga la garganta y la lengua lo más relajada posible. La región pélvica está relajada y el flujo sanguíneo se enfoca al útero.

    No mueva la cabeza mientras sostiene esta postura, ya que puede dañar su cuello. Por el contrario, si tiene problemas en el cuello, haga la versión más simple a continuación.

    Mantenga esta postura durante cinco a 10 segundos al principio, aumentando el tiempo cada vez que hace la pose hasta que pueda sostener la postura durante unos minutos.

    Nota: Nuevamente, pídale a alguien que lo ayude a sostenerse las piernas si es un principiante. También puede hacer una versión más simple de esta postura acostada de espaldas, con cojines debajo de la pelvis y las piernas apoyadas contra la pared. Puedes quedarte en esta postura más fácil por mucho más tiempo.

  3. La postura del puente soportado
    La postura del puente soportado

    Este es un ejercicio bastante extenuante, ya que requiere que uses los músculos de tus nalgas para mantenerte en pie. Esto es, por supuesto, ¡también algo bueno!

    En esta postura, estás levantando la región pélvica, permitiendo que la energía circule hacia el útero y los ovarios.
    Esto también estimula ligeramente la glándula tiroides en la garganta. Permanezca en esta postura entre 30 segundos y un par de minutos, dependiendo de su fuerza.

    Nota: si eres un principiante, esta postura puede ser un poco más fácil al colocar los hombros hacia atrás, colocando los codos debajo del área de la cadera y apoyando la parte inferior de la espalda con las manos.

  4. La mariposa, o Ángulo encuadernado, Pose

    La mariposa, o Ángulo encuadernado, Pose

    Esta es una postura sentada, así como una postura de curva hacia adelante, que estimula la región pélvica.
    Todos tendemos a llevar mucha tensión en nuestras áreas de la cadera. Para muchas personas, esta postura puede ser bastante difícil al principio, porque el área de la cadera es “apretada” y debe abrirse para que se pueda liberar la tensión.

    Con la práctica, esta postura puede ayudar a liberar cualquier energía negativa que tengamos en el área de la cadera y la ingle. Mantenga esta postura de uno a cinco minutos.

    Nota: Si eres un principiante, puedes hacer una versión un poco más fácil de esto llamada la Pose del Ángulo Reclinado. Acuéstese de espaldas en lugar de sentarse en esta postura, con cojines debajo de las piernas como apoyo. Recuerde mantener las plantas de los pies juntas y asegúrese de que la zona lumbar esté en el suelo.

  5. La pose de Cobra

    La pose de Cobra
    Esta postura hace maravillas para tu espalda como la pelvis. Es conocido por estimular las hormonas mientras aporta energía al útero y los ovarios. Mantenga esta postura durante varios segundos, agregando tiempo a cada práctica.

    Nota: si eres un principiante, puedes comenzar con una postura de media cobra, hasta que la espalda se afloje y puedas estirarte hacia la Cobra más llena. Para hacer la Half Cobra, descansa sobre tus brazos inferiores, o simplemente levántalos ligeramente del piso.

  6. El doblez hacia adelante

    El doblez hacia adelante
    Esto parece más simple de lo que es. El trabajo de Forward Bend es beneficioso para estimular el flujo de sangre a la región pélvica. No te fuerces hacia adelante. Doble suavemente hacia adelante todo lo que pueda, incluso si eso significa que solo puede poner sus manos sobre las rodillas.

    Nota: si eres un principiante o no particularmente flexible, simplemente puedes sentarte con las piernas abiertas frente a ti, con la espalda recta y los dedos de los pies flexionados hacia el techo. Esta es una pose fuerte llamada la Pose del Personal. Puede colocar un cojín debajo de las caderas si tiene isquiotibiales muy apretados.

     

El flujo de sangre

Muchos instructores de yoga me han contado que una pose invertida no se debe hacer menstruando a las mujeres. Decidí investigar un poco sobre por qué. También he escuchado, muchas veces, que mientras estamos invertidos, el flujo de sangre se invierte. Decidí que investigaría esto más a fondo con mi propia investigación.

Lo que he encontrado es que esta teoría es un mito. Nuestra sangre fluye en un sistema particular a través de nuestros cuerpos. Tenemos pequeñas válvulas en nuestras arterias que hacen posible el flujo de sangre en una dirección. A pesar de que no es posible revertir el flujo sanguíneo, este mito se ha repetido una y otra vez en el mundo del yoga. Bueno, es posible, pero si nuestra sangre cambiara de dirección, sería como resultado de una enfermedad y realmente no sería beneficioso de ninguna manera. (Las únicas otras formas implicarían que fuéramos astronautas, en gravedad cero).

Piénselo: nuestra sangre no cambia de dirección cuando nos acostamos sobre nuestro lado derecho para dormir y luego retrocedemos nuevamente cuando estamos a la izquierda, ¿o sí? Nuestra sangre no cambia repentinamente de dirección cuando estamos en una posición invertida tampoco.

Tampoco una pose invertida tiene ningún efecto en el proceso de la menstruación. Mientras experimenta su período menstrual, una mujer está eliminando capas de membranas mucosas y exceso de sangre. Hacer algunas posturas invertidas de yoga ciertamente no va a alterarlo, ni a obstaculizarlo, de ninguna manera. Entonces, la conclusión es: continúen haciendo estas posturas, ¡incluso mientras menstrúan!

Nota: No soy un profesional de la salud y no prescribo medicamentos ni consejos médicos.
Este artículo se basa en mi propia investigación sobre los beneficios de las prácticas de salud naturales al tratar de concebir a una edad avanzada.

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